{"id":674,"date":"2020-01-15T17:23:41","date_gmt":"2020-01-15T19:23:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gastrobesidade.com.br\/?p=674"},"modified":"2020-01-15T17:23:41","modified_gmt":"2020-01-15T19:23:41","slug":"que-suplementos-caso-haja-pode-valer-a-pena-o-seu-dinheiro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gastrobesidade.com.br\/que-suplementos-caso-haja-pode-valer-a-pena-o-seu-dinheiro\/","title":{"rendered":"Que suplementos, caso haja, pode valer a pena o seu dinheiro"},"content":{"rendered":"
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Dificilmente se passa um dia sem que as pessoas n\u00e3o me falem que um ou mais suplementos diet\u00e9ticos tem curado ou impedido doen\u00e7as delas, ou sugerem que eu tente suplemento para tratar um problema qualquer. E\u00a0n\u00e3o sou imune a ideia de pensar que uma sobredose de vitamina, mineral ou erva possa ajudar a manter-me saud\u00e1vel ou aliviar algum sofrimento, sem ter que consultar um m\u00e9dico.<\/p>\n

Eu sucumbi a v\u00e1rias sugest\u00f5es populares, incluindo melatonina e magn\u00e9sio para melhorar o meu sono, glucosamina-condroitina para combater a dor artr\u00edtica e \u00f3leo de peixe para proteger o meu c\u00e9rebro e cora\u00e7\u00e3o. Eu os tomei \u00a0mesmo sabendo da falta de evid\u00eancia irrefut\u00e1vel e cientificamente estabelecida para tais benef\u00edcios, e que poderia estar pagando possivelmente por um efeito do placebo.<\/p>\n

Mas como jornalista cientificamente treinado, sinto-me obrigado a ajudar os outros a tomar decis\u00f5es racionais sobre quais, se houver, suplementos diet\u00e9ticos que valham seus d\u00f3lares suado. Vou come\u00e7ar com a linha de fundo sobre o mais popular destes, a combina\u00e7\u00e3o multivitam\u00ednica\/mineral di\u00e1ria:\u00a0Se voc\u00ea \u00e9 um adulto saud\u00e1vel, sem defici\u00eancias nutricionais conhecidas, poupe seu dinheiro<\/strong>.<\/p>\n

Um painel independente convocado pelo\u00a0National Institutes of Health<\/em>\u00a0concluiu que est\u00e1 faltando evid\u00eancias a favor ou contra a capacidade de multivitam\u00ednico em prevenir doen\u00e7a cr\u00f4nica. A Sociedade Americana do C\u00e2ncer, a\u00a0American Heart Association e a United States Preventive Services Task Force<\/em>, entre outros, n\u00e3o encontraram nenhuma fun\u00e7\u00e3o na preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer ou doen\u00e7as card\u00edacas pelos suplementos. Ao inv\u00e9s disto, elas recomendam uma dieta equilibrada contendo v\u00e1rios alimentos por ser mais efetiva do que qualquer c\u00e1psula.<\/p>\n

Isso n\u00e3o significa que as pessoas deficientes de um ou outro nutriente devam abster-se de tomar suplemento recomendado pelo m\u00e9dico. Por exemplo, atualmente os m\u00e9dicos rotineiramente testam n\u00edveis de vitamina D, especialmente em adultos mais velhos, quase todos que eu conhe\u00e7o, eu inclu\u00eddo, est\u00e3o tomando 1.000 unidades internacionais ou mais deste nutriente todos os dias, principalmente para fortalecer a sa\u00fade \u00f3ssea. Havendo defici\u00eancia de vitamina D, o corpo n\u00e3o absorve suficiente c\u00e1lcio e f\u00f3sforo da dieta para manter os ossos fortes. No entanto, ainda n\u00e3o foi provado que suplementos de vitamina D previnem fraturas.<\/p>\n

Os n\u00edveis de c\u00e1lcio das pessoas tamb\u00e9m tem sido problem\u00e1tico ap\u00f3s decl\u00ednio significativo no consumo de leite pelos americanos nas \u00faltimas d\u00e9cadas, embora fontes de c\u00e1lcio como iogurte, queijo e sorvete continuam populares. Ao consumir quantidades adequadas de alimentos ricos em c\u00e1lcio, incluindo leite desnatado (sem lactose) e vegetais de folhas verde escuro, eu pude ignorar \u00a0suplemento de c\u00e1lcio, que pode ser constipante ou pior.<\/p>\n

Uma an\u00e1lise de 15 estudos em 2010 sugeriu que os suplementos de c\u00e1lcio aumentaram o risco de ataque card\u00edaco em cerca de 30 por cento, embora a \u00faltima diretriz, baseada em estudos observacionais, sugira nenhum excesso de risco cardiovascular com a ingest\u00e3o combinada de c\u00e1lcio de 2.500 miligramas de alimentos e suplementos. C\u00e1lcio tomado como suplemento tamb\u00e9m pode resultar em c\u00e1lculos renais e problemas gastrointestinais, e correr tais riscos, segundo conclus\u00e3o de alguns pesquisadores, n\u00e3o se justifica por sua limitada capacidade de prevenir fraturas.<\/p>\n

Embora os resultados tenham sido comprovados e argumentados por pesquisa subsequente, muitos especialistas enfatizam que a dieta \u00e9 a fonte preferida de c\u00e1lcio, reservando suplementos para pessoas que j\u00e1 tenham osteoporose, ossos quebrados ou enfrentam risco significativo de fratura.<\/p>\n

Para os adultos com mais de 50 anos, os n\u00edveis sangu\u00edneos de vitamina B12 podem se tornar baixos o suficiente para comprometer o funcionamento saud\u00e1vel do c\u00e9rebro e dos m\u00fasculos. Os alimentos de prote\u00edna animal s\u00e3o a fonte diet\u00e9tica prim\u00e1ria deste nutriente, mas se os n\u00edveis \u00e1cidos do est\u00f4mago forem baixos, ela n\u00e3o pode se separar de sua prote\u00edna carreadora e assim n\u00e3o \u00e9 bem absorvida. A defici\u00eancia de B12 pode ser detectada com\u00a0exame de sangue e, se confirmada, repor com suplemento di\u00e1rio entre 500 ou 1.000 microgramas.<\/p>\n

H\u00e1 o \u00f3leo de peixe, geralmente tomado na esperan\u00e7a de prevenir doen\u00e7as card\u00edacas e decl\u00ednio cognitivo. Os suplementos cont\u00eam dois fatores de \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, que s\u00e3o importantes para a fun\u00e7\u00e3o cerebral e para prevenir inflama\u00e7\u00e3o, fator significativo na doen\u00e7a card\u00edaca. Eu comecei a tomar suplementos de \u00f3leo de peixe h\u00e1 muitos anos na esperan\u00e7a de combater os efeitos de n\u00edvel crescente de colesterol.<\/p>\n

No entanto, um estudo de 2013 de mais de 12.000 pacientes com alto risco de ataque card\u00edaco n\u00e3o demonstrou prote\u00e7\u00e3o pelos suplementos de \u00f3leo de peixe. E outro estudo importante naquele ano associou suplementos de \u00f3leo de peixe a risco elevado de c\u00e2ncer de pr\u00f3stata, especialmente uma forma agressiva da doen\u00e7a, sugerindo que para os homens podem ser melhor obter esses \u00e1cidos graxos com uma por\u00e7\u00e3o ou duas por semanas de \u00f3leo de peixe.<\/p>\n

O magn\u00e9sio, um mineral importante para a fun\u00e7\u00e3o muscular, \u00e9 outro suplemento crescente em popularidade. Pessoas que rotineiramente se medicam com supressores de \u00e1cido, e aqueles com doen\u00e7a renal ou doen\u00e7a de Crohn, podem desenvolver defici\u00eancia de magn\u00e9sio, detect\u00e1vel com\u00a0exame de sangue. As melhores fontes deste mineral permanecem nos alimentos tais como espinafre, nozes, legumes e cereais integrais.<\/p>\n

No entanto, estudos n\u00e3o t\u00eam corroborado com alega\u00e7\u00f5es de que os suplementos de magn\u00e9sio podem prevenir c\u00e3ibras musculares e especialmente c\u00e3ibras nas pernas \u00e0 noite, embora eles pare\u00e7am ter me ajudado, e a um amigo meu. Eu tamb\u00e9m os achei \u00fateis no combate a um problema cr\u00f4nico de constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Mas para algumas pessoas, os suplementos de magn\u00e9sio n\u00e3o s\u00e3o isentos de riscos. Em doses acima de cerca de 250 miligramas podem causar diarr\u00e9ia e interferir com certos medicamentos, incluindo antibi\u00f3ticos e diur\u00e9ticos. Pessoas com doen\u00e7a cr\u00f4nica s\u00e3o aconselhados a consultar os seus m\u00e9dicos antes de ingerir suplemento de magn\u00e9sio.<\/p>\n

Outro badalado suplemento \u00e9 o a\u00e7afr\u00e3o, um tempero popular da cozinha indiana e agente utilizado em medicina tradicional chinesa e ayurv\u00e9dica. Um amigo acredita que uma dose di\u00e1ria de a\u00e7afr\u00e3o ajudou a aliviar a fasceiite plantar persistente, permitindo-lhe novamente correr e jogar t\u00eanis. Estudos em animais sugerem que ele tem propriedades anti-inflamat\u00f3rias, antioxidantes e anticancer\u00edgenas, embora o Centro Nacional de Sa\u00fade Complementar e Integrativa diz que muito poucos estudos em seres humanos foram feitos para confirmar ou refutar quaisquer supostos benef\u00edcios m\u00e9dicos.<\/p>\n

O mesmo pensamento ocorre com glucosamina\/condroitina. Apesar dos consider\u00e1veis testemunhos a favor da capacidade destes suplementos em aliviar a dor artr\u00edtica, um ensaio cl\u00ednico controlado n\u00e3o encontrou nenhum benef\u00edcio al\u00e9m de efeito placebo.<\/p>\n

A despeito de aconselhamentos de amigos, ou de descobertas de alguns estudos, a hist\u00f3ria mostra que os benef\u00edcios e riscos com uso dos suplementos merece cuidado.<\/p>\n

Com efeito, baseado em consider\u00e1veis evid\u00eancias sugestivas, um grande estudo patrocinado pelo governo testou a capacidade do sel\u00eanio e vitamina E em diminuir o risco de c\u00e2ncer de pr\u00f3stata. Lamentavelmente, os homens que tomaram vitamina E desenvolveram significativamente mais c\u00e2nceres do que aqueles com \u00a0placebo, e aqueles que tomaram sel\u00eanio foram mais propensos a desenvolver diabetes.<\/p>\n

Traduzido do site:\u00a0http:\/\/www.nytimes.com\/2016\/11\/21\/well\/live\/which-supplements-if-any-may-be-worth-your-money.html<\/a><\/p>\n

By\u00a0<\/strong>JANE E. BRODY<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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